Persoonlijk prikkelplan

Een persoonlijk prikkelplan helpt je om beter te herkennen wat jou prikkelt, welke signalen je lichaam en hoofd geven, en wat je kunt doen om weer meer balans te ervaren. Op dit werkblad vul je in wat bij jou zorgt voor overprikkeling of onderprikkeling, hoe je dat merkt en welke acties jou helpen om te ontprikkelen, op te laden of juist passende prikkels toe te voegen.

Invulbaar persoonlijk prikkelplan met vakken voor prikkels, signalen van onderprikkeling en overprikkeling, prikkelbalans en helpende acties zoals prikkels minderen, prikkels toevoegen en opladen.

Iedereen verwerkt prikkels op een eigen manier. Geluid, licht, sociale contacten, drukte, veranderingen, taken, emoties of lichamelijke signalen kunnen invloed hebben op je energie en concentratie. Soms zijn er te veel prikkels en ontstaat overprikkeling. Soms zijn er juist te weinig passende prikkels en ontstaat onderprikkeling. In beide situaties kan het lastig zijn om goed te voelen wat je nodig hebt.

 

Met een persoonlijk prikkelplan breng je dit overzichtelijk in kaart. Je schrijft op welke prikkels jou raken, welke signalen je herkent bij overprikkeling en onderprikkeling, en welke acties jou helpen. Denk bijvoorbeeld aan prikkels minderen, rust nemen, bewegen, structuur aanbrengen, muziek luisteren, pauzeren, afzonderen of juist iets activerends doen.

 

Dit werkblad is bedoeld als hulpmiddel voor meer zelfinzicht. Het kan gebruikt worden door volwassenen, jongeren, ouders, begeleiders, coaches of leerkrachten. Het prikkelplan kan ook helpend zijn bij autisme, ADHD, hoogsensitiviteit, stress, vermoeidheid of herstel van overbelasting. Het doel is niet om alle prikkels te vermijden, maar om beter te leren herkennen wanneer jouw prikkelbalans verschuift en wat jou helpt om weer terug te keren naar een werkbaar niveau.

 

Je kunt het persoonlijk prikkelplan printen en invullen voor jezelf, je kind, een leerling of cliënt. Het kan ook gebruikt worden als gesprekshulp: wat zie je aan mij als ik overprikkeld raak, wat helpt juist niet, en wat heb ik nodig om weer op te laden?

Bronnen

Dit werkblad is door Visueel met Esther vormgegeven als persoonlijk invulblad. De opzet is geïnspireerd op de cursus Maak je eigen prikkelplan van Suzanne Nieuwenhuijs van Werkgelukt.nl.